สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด คุณมีพฤติกรรมต่อไปนี้หรือเปล่า?

เคยไหมที่เราต้องการจะลดน้ำหนักอย่างมุ่งมั่นและตั้งใจ แต่เมื่อชั่งน้ำหนักกลับมีตัวเลขเท่าเดิมหรืออาจจะเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว ยิ่งพยายามเท่าไหร่ผลลัพธ์ยิ่งสวนทางเท่านั้น แต่จริง ๆแล้วตัวเลขในเครื่องช่างน้ำหนักไม่ได้เป็นปัจจัยหลัก เพราะปกติแล้วน้ำหนักเราสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงในทุก ๆ วันได้เลย เพราะปัจจัยจริงๆเกิดได้หลายอย่าง อาทิเช่น นอนดึก กินเยอะเกินไป กินอาหารรสเค็มจัดเกินไป รับประทานยาคลายเครียด ซึ่งปัจจัยเหล่านี้เป็น สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด มีแต่จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้มาก 1 – 2 กิโลกรัม ถ้าคุณเคยเจอปัญหานี้ ลองมาดู 8 สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด กันเลย

1. ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่เคยควบคุมอาหาร

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด

หากคุณสนใจแต่การออกกำลังกายโดยไม่ใส่ใจถึงการควบคุมอาหาร จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เพียงร้อยละ 1  เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นตัวแปรสำคัญในการลดน้ำหนัก หากออกกำลังกาย จะมีของเสียส่วนเกินขับออกไปเป็นเหงื่อ แต่อาหารที่ทานในทุก ๆ วันไม่มีการควบคุม มีทั้งประโยชน์และโทษต่อร่างกาย ก็จะทำให้น้ำหนักลดได้ยาก

ทั้งนี้หากควบคุมอาหารไปด้วย และ ออกกำลังกายไปด้วย ก็จะทำให้น้ำหนักลดได้ถึงร้อยละ 90  ซึ่งควรเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ให้พลังงาน และ เป็นไขมันดี ไม่เป็นของเสียสะสมในร่างกาย น้ำหนักของคุณก็จะลดลงได้อย่างแน่นอน

2. ออกกำลังกายไม่ต่อเนื่อง

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด

หากคุณออกกำลังกายเพียงแค่ 1 วัน พักอีก 3 วัน หรือสัปดาห์ละครั้ง หรือออกกำลังกายเทื่อคิดว่ากินเยอะจะต้องเผาผลาญเอาไขมันออก เป็นพฤติกรรมที่ไม่สมควรเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายจะต้องปรับตัวอยู่เสมอ และ ทำให้คุณหิวง่าย ต้องการทานอาหารตลอดเวลา

ดังนั้นการมีวินัยเป็นสิ่งสำคัญ เป็นอย่างมากที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว และ ขึ้นได้ช้า ขอแค่วางเป้าหมายไว้ว่า ในแต่ละสัปดาห์จะออกกำลังกายกี่วัน อย่างไรบ้างและลงมือทำ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีน้ำหนักที่ลดลงได้ดังใจหวัง

3. ใช้วิธีอดอาหาร

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด

หากใช้วิธีอดอาหารและออกกำลังกายหักโหม จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน และอาจจะทำให้ส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซม อีกทั้งทำให้ขาดสารอาหาร และเมื่อกลับมาทานอาหารที่มีปริมาณเท่าเดิมและมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ซึ่งจะเกิดผลที่ตามมาคือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและจะลดลงได้ยาก แต่ปัจจัยสำคัญที่คนเรามักจะมองข้ามไปก็ คือ กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน เพราะการลดน้ำหนักที่ดีควรจะลดที่มวลไขมัน และ รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง แนะนำให้เข้าใจคือ ไขมันในร่างกายเรานั้นมีโครงสร้างคล้าย ๆ ฟองน้ำ มีขนาดใหญ่และน้ำหนักเบา และ กล้ามเนื้อจะมีโครงสร้างเป็นเส้นใยพันไปมา เหมือนเกลียวเชือกมีความหนาแน่นมากกว่า

4. ดื่มน้ำน้อย

สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลด

น้ำเป็นปัจจัยสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอเราแล้วกินอาหารเติมเข้าไปทดแทน ร่างกายจะอยู่ในสภาวะกำลังขาดน้ำ เพราะสัดส่วนของน้ำ และ อาหารไม่เท่ากัน ทำให้ต้องเก็บน้ำที่เหลืออยู่เอาไว้ จึงเกิดการบวมน้ำ ร่างกายไหลเวียนไม่ดี น้ำหนักก็จะลดลงช้า แต่ถ้าหากเราดื่มน้ำ 2 แก้วต่อมื้อจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีมาก เนื่องจากน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกาย แล้วยังทำให้อิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งการดื่มน้ำที่ดีจะต้องจิบน้ำเรื่อย ๆ ไม่ดื่มเข้าไปในปริมาณมาก ๆ ในครั้งเดียว

5. ตามใจปาก

หากคุณหวังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญของหวานที่คุณเพิ่งทานไปให้ได้เร็วที่สุด ถือเป็นความคิดที่ผิด เนื่องจากเราควรรู้จักยับยั้งในเรื่องของการกินเป็นสำคัญ หากเราตามใจปากอยู่เสมอ อยากกินตลอดเวลาก็จะทำให้น้ำหนักขึ้นได้โดยง่าย ควรหันมารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ อาหารคลีน ผลไม้ที่มีน้ำตาลแลไขมันต่ำ หรือ น้ำนมถั่วเหลืองก็จะทำให้ช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกายได้ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ดีหากออกกำลังกายควบคู่กันไป

6. ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี

ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี เกิดมาจากการทำงานของลำไส้ที่ค่อนข้างช้ากว่าปกติ ทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปตกค้างอยู่ในกระเพาะนานกว่าปกติ ทั้งนี้โดยทั่วไประบบการย่อยอาหารของคนเราจะเริ่มทำงานหลังจากที่กินอาหารเข้าไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง หรือช้ากว่านั้นเล็กน้อย  ซึ่งเมื่อระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดีก็จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น แต่เราสามารถป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหาร และ การทำงานของลำไส้ที่ล่าช้าได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ กินผักผลไม้เป็นประจำ รวมทั้งออกกำลังกายปรับสมดุลการทำงานของร่างกายให้ลื่นไหลไปด้วย

7. นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ มีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความต้องการกิน เมื่อเสียสมดุลทำให้เรามีความต้องการกินอาหารมากขึ้น น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มมากขึ้นในคนที่อดนอน แถมบางคนอยู่ทำงานดึก หรือไปงานปาร์ตี้สังสรรค์ ก็ต้องกินอาหารตอนดึก ๆ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลดได้ยากมาก เมื่อรับประทานอาหารช่วงดึกระบบย่อยจะไม่สามารถทำงานได้ตามที่ร่างกายกำหนด ยิ่งไปกว่านั้นคือแอลกอฮอล์ 

8. ความเครียดสะสม

คนที่มีความเครียดสูง มักจะอดนอน กินอาหารหรือขนมขบเคี้ยว แบบไม่รู้ตัวเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด แต่กลับต้องมาเครียดเพิ่มขึ้น เพราะน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอา ขึ้นเอา แบบไม่ยั้ง ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติโซลที่ถูกปล่อยออกมาตอนที่เราเครียด ทำให้น้ำตาลกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้น อินซูลินที่จะออกมาย่อยก็เลยโดนกักไว้ เราก็ยิ่งหิว และเมื่อเรากินเยอะเกิน น้ำตาลในเลือดมากเกินไปก็เลยกลายเป็นไขมันพอกอยู่ตามตัว ทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก

การลดน้ำหนักไม่ว่าจะโดยวิธีใดก็จำเป็นจะต้องดูแลให้ได้รับอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายจะต้องการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ส่วนคนที่ออกกำลังกายมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนัก ก็จำเป็นที่ตะต้องได้รับสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน หากกินแต่โปรตีนเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะโปรตีนสกัดอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินไปจนเสียสมดุล ซึ่งจะทำให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมในมวลกระดูกออกไปใช้ ดังนั้น การลดน้ำหนักก็จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสม และ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้น้ำหนักลดลงได้ประกอบกันไปกับการมีสุขภาพที่แข็งแรง

แหล่งที่มา : miyaonv

Artikel lesen demokratische volksrepublik korea nordkorea masterarbeit schreiben lassen erfahrene ghostwriter heißt seit 1948 demokratische volksrepublik korea.